بانک جامع بازی

سایت شرط بندی میلیونرها

وقتی به خانه رسیدید دراز کنید. اگرچه فواید و / یا اشکالاتی که در مورد کشش قبل از دویدن وجود دارد بحث برانگیز است ، اما در مورد مزایای کشش در پایان هر تمرین بحث کمی وجود دارد. هر گروه عضلانی را کشش دهید ، هر کشش را حداقل برای 15-20 ثانیه نگه دارید. [5]

مهمترین عضلات برای کشش ، عضلات پا هستند. چند فوت از یک دیوار بایستید و به دیوار تکیه دهید (یک پا را به دیوار نزدیک کنید اما پای دیگر را یک متر بیرون بگذارید) تا احساس کشیدگی عضلات ساق پا کنید. یک طرف را انجام دهید سپس طرف دیگر را انجام دهید.

زانوی خود را خم کرده و پای خود را بلند کنید تا جایی که پای شما در پشت باسن شما قرار گیرد. آن پا را با دست بگیرید و آن را واقعی به نزدیک باسن نزدیک کنید. باید در امتداد جلوی ران خود احساس کشش کنید. طرفین را عوض کنید. روش دیگر ، شما می توانید به جلو قدم بگذارید و به پای جلو فرو بروید ، زانوی خود را پشت انگشت نگه دارید تا زمانی که کشیدگی ران خود را احساس کنید. این به جای ایجاد فشار غیرطبیعی بر تاندون ها و رباط های اطراف زانوی شما که می تواند منجر به آسیب دیدگی در آینده شود ، باعث نجات زانوها می شود.

نزدیک میز یا نرده حصاری ایستاده (تقریباً در ارتفاع مفصل ران) سعی کنید پای خود را روی میز یا نرده نرده قرار دهید. حالا سعی کنید پای خود را صاف کنید. باید احساس کشیدگی در پشت پشت خود کنید. طرفین را عوض کنید.با شروع دویدن بهترین کاری که می توانید برای بدن خود انجام دهید چیست؟

قبل از اینکه برای دویدن بروید ، کشش دهید.

لازم نیست! برخی از آنها با کشش قبل از دویدن مخالف هستند ، اما در واقع هیچ کس تردید نمی کندزمان و مسافت را اضافه کنید. با گذشت هفته ها ، خودتان را به دویدن بیشتر و برای مدت زمان طولانی تر فشار دهید. [7] اگر هفته اول همزمان 10 دقیقه دویدید ، به خود فشار بیاورید تا هفته دوم 15 دقیقه انجام دهید. هفته سوم 20 کنید. به زودی متوجه خواهید شد که قبل از اینکه احساس کنید مجبورید متوقف شوید ، می توانید مدت زمان طولانی تری را ادامه دهید. برای ایجاد استقامت ، این راهکارها را امتحان کنید:

در ابتدا نگران سرعت نباشید. در واقع ، شما باید واقعاً آهسته تر از آنچه فکر می کنید بدوید. شما هنوز در حال دویدن نیستید. شما در حال افزایش سطح تناسب اندام خود هستید. در حال حاضر ، روی کاهش تدریجی زمان یا افزایش مسافتی که می دوید تمرکز کنید. اگر انتخاب کنید ، مسابقات بعداً می تواند انجام شود. شروع کوچک برای ایجاد عادت دویدن مهم است. [8]

دویدن و راه رفتن جایگزین. به جای متوقف کردن جلسه ورزش خود هنگامی که احساس می کنید باید متوقف شوید ، چند دقیقه راه بروید ، سپس دوباره شروع به دویدن کنید. [9] این کار را در مدت 30 یا 40 دقیقه تکرار کنید. دفعه بعدی که دویدید ، نسبت دویدن به پیاده روی را در همان دوره 30 یا 40 دقیقه ای افزایش دهید. در نهایت ، به نقطه ای برسید که تمام مدت را در حال دویدن هستید.

سایت شرط بندی میلیونرها

سری مسابقات: لیگ آمریکا و لیگ ملی (ALDS / NLDS)

متوجه شوید که برنده بازی پلی آف وایلد کارت با تیمی روبرو می شود که بهترین رکورد را در آن لیگ دارد. [5]

بدانید که دو برنده دیگر بخش نیز در این دور با یکدیگر بازی می کنند. [6]

بدانید که Division Series حداقل به سه بازی نیاز دارد. "اولین تیمی که سه بازی از این سری را جمع آوری می کند ، به مرحله بعد صعود می کند. سرانجام ، با پایان حداکثر 5 بازی ، یکی از این تیم ها 3 پیروزی در این سری کسب خواهد کرد و به لیگ قهرمانی لیگ صعود خواهد کرد.

سری مسابقات قهرمانی: لیگ آمریکا و لیگ ملی (ALCS / NLCS)

دو تیم از سری گذشته را تعیین کنید ، که در سری مربوطه خود برنده شدند. این دو تیم در لیگ قهرمانان خود در سری مسابقات قهرمانی با یکدیگر بازی می کنند. [

 بدانید که Championship Championship حداقل به چهار بازی نیاز دارد. "اولین تیمی که چهار بازی از این سری را جمع آوری می کند ، به مرحله بعد صعود می کند. سرانجام ، با پایان حداکثر 7 بازی ، یکی از این تیم ها 4 پیروزی مورد نیاز در این سری را کسب کرده و به سری جهانی صعود خواهد کرد. [8]

بازی گرفتن ساده و کاملاً سرگرم کننده است. تنها چیزی که شما نیاز دارید یک توپ است و مدتی دیگر. کودکان کوچک اغلب برای شروع به کمک نیاز دارند ، مهمترین دلیل آن این است که آنها همیشه سر خود را به راه دیگری برمی گردانند تا از برخورد به صورتشان جلوگیری کنند. در اینجا نحوه یادگیری توپ ، توپ انداختن و ضربه زدن به کودک آورده شده است.

با استفاده از بادکنک به او صید را یاد دهید. بادکنک ایمن است ، صدمه ای نمی بیند و به کودک کمک می کند هرگونه ترس را از بین ببرد. به سمت او بادکنک پرتاب کنید و از او بخواهید که آنها را بگیرد. پس از تسلط بر آن ، شروع به پرتاب بالون از زاویه / سپس به سمت یک توپ کف ، و سپس به یک توپ تنیس بروید. قبل از اینکه آن را بشناسید ، یک شریک "play catch" دارید! اگر این کار زمان بر است ، نگران نباشید! مثبت باشید و زیاد تمرین کنید.

تصویری با عنوان آموزش پرتاب کردن ، گرفتن و ضرب توپ به کودک مرحله 2

پرتاب کردن را به او بیاموزید. از یک توپ نرم استفاده کنید تا هیچ کس آسیب نبیند. به او بگویید:

آن را در دست بهتر او بگیرید ، و پای مخالف را به جلو بیاورید.

توپ را پشت گوش او آورده و آرنج خود را به سمت عقب خم کنید.

 

بچرخانید تا طرف مقابل دست پرتاب کننده رو به هدف قرار گیرد. این بدان معنی است که اگر او در حال پرتاب با دست راست خود است ، هدف باید در سمت چپ او باشد. یک اشتباه رایج t است

 

سایت شرط بندی میلیونرها

مراحل تاشو را برای بقیه 11 قطعه کاغذ تکرار کنید. در کل برای ساخت توپ فوتبال خود به 12 پنج ضلعی سیاه و سفید نیاز دارید. سعی کنید همه آنها تقریباً در یک اندازه باشند تا در انتها به درستی با هم قرار بگیرند.

در حین ایجاد تکه های سفید ، اینها را در مکانی امن کنار بگذارید.

روش

2

ساخت قطعات سفید

1

هر گوشه مثلث را تا مرکز پایه مخالف آن تا کنید. نوک 1 گوشه را با وسط لبه روبروی آن مرتب کنید. تا بزنید تا چین بخورد و سپس پشت آن را باز کنید. این کار را با هر یک از 3 گوشه تکرار کنید. [9]

می توانید ورق های استاندارد کاغذ را به صورت مثلث با ضلع های 6.5 اینچ (17 سانتی متر) برش دهید یا کاغذ را تا کنید.

اگر از کاغذ بزرگتر یا کوچکتر برای تغییر اندازه توپ فوتبال تمام شده خود استفاده می کنید ، اطمینان حاصل کنید که همیشه دارای اشکال مثلث متساوی الاضلاع هستید ، جایی که تمام ضلع ها دارای یک طول هستند.

 

هر گوشه را از وسط تا کنید و لبه آن را با چین بچرخانید. 1 گوشه گوشه را به سمت بالا و روی چینهایی که قبلاً هنگام بستن گوشه شکل داده اید بیاورید. گوشه را از وسط خلال کنید تا در جای خود باقی بماند ، سپس با 2 گوشه باقیمانده تکرار کنید. [10]

مهم نیست که گوشه ها را به کدام سمت بچرخانید ، به شرطی که همه آنها به یک شکل تا شده باشند. به عنوان مثال ، اگر اولی را به سمت چپ تا می کنید ، 2 بعدی را نیز به سمت چپ تا کنید.

3

گوشه ها را به مرکز بیاورید و سومین قسمت را در زیر قسمت اول قرار دهید. گوشه ها را در امتداد چین تا کنید. وقتی گوشه آخر را تا می زنید ، نقطه آن را زیر 2 گوشه دیگر بلغزانید و تمام گوشه های مرکز را محکم کنید. [11]

وقتی گوشه ها را به هم می چسبید ، کاغذ را صاف نگه دارید تا مثلث صاف باشد. از مچاله شدن هر یک از گوشه ها یا چین ها خودداری کنید.

4

گوشه ها را به وسط مثلث تا کنید. باید یک شکاف کوچک در مرکز دقیق مثلث وجود داشته باشد ، که توسط چین های قبلی شما تشکیل شده است. نوک هر گوشه را به آن نقطه بیاورید و چین ها را چین دهید و یک شکل شش ضلعی ایجاد کنید. [12]

اگر گوشه های خود را دقیقاً در وسط مثلث قرار ندهید ، ضلع های شش گوش یکنواخت نیستند.

تصویری با عنوان ساخت یک توپ فوتبال اوریگامی مرحله 15

5

مراحل تاشو را برای 19 قطعه کاغذ سفید تکرار کنید. از تمام مثلث های سفید شش ضلعی تشکیل دهید. پس از اتمام کار باید 20 قطعه کامل داشته باشید.

سعی کنید هر شش ضلعی را تا حد ممکن به اندازه یکسان نزدیک کنید.

روش

3

قرار دادن توپ با هم

روی گوشه های آزاد هر قطعه سفید و سیاه چسب بکشید. این هنگامی که همه قطعات را کنار هم قرار دهید شکل توپ را حفظ می کند. با استفاده از چسب چسب در 3 گوشه آزاد روی هر شش ضلعی سفید و 2 فلپ روی هر پنج ضلعی سیاه استفاده کنید. [13]

چسب زیادی به کاغذ نزنید در غیر این صورت بیش از حد اشباع و خیس می شود.

همانطور که می روید چسب را بگذارید تا قبل از اینکه به قطعه نیاز داشته باشید خشک نشود.

سایت شرط بندی میلیونرها

تسلط بر تکنیک خوب پرتاب فوتبال به این معنی است که پاس های شما دورتر پرواز می کنند ، دقیق تر فرود می آیند و گرفتن آنها راحت تر است. از همه مهمتر ، خطر ابتلا به صدمات شایع در پرتاب را کاهش می دهید. مراحل زیر به شما کمک می کند تا بازی پاس خود را بهبود ببخشید و بتوانید "مارپیچ کامل" را بهتر تحویل دهید.

روش

1

تکنیک پایه پاس

تصویری با عنوان Throw a Football Step 1

1

قبل از پرتاب کشش دهید. روی کشش کل بدن - نه فقط بازوها - تمرکز کنید. پرتاب فوتبال یک فرایند فیزیکی-مکانیکی پیچیده است که از چندین گروه عضلانی ، از جمله هسته ، پاها و شانه ها استفاده می کند. هنگامی که انگشت حلقه و انگشت خود را روی بندهای میانی می اندازید. انگشت میانی شما در کنار بند بالا است. [1] به این نواحی توجه ویژه ای داشته باشید زیرا این عضلات بدن شما را تثبیت کرده و به پرتاب شما نیرو می بخشند.

تصویری با عنوان Throw a Football Step 2

2

فوتبال را بگیرید. متداول ترین راه برای نگه داشتن فوتبال اینست که انگشتان و انگشتان کوچک خود را از بندها و انگشت شست خود را از زیر عبور دهید. انگشت اشاره شما باید بیش از یک درز باشد ، و انگشت شست و انگشت اشاره باید شکل "L" ایجاد کند.

همانطور که در بالا توضیح داده شد ، بسیاری از کوارترهای مدافع تغییرات در توپ را ترجیح می دهند. به عنوان مثال ، پیتون منینگ ، بازیکن خط حمله Denver Broncos ، انگشت وسط خود را علاوه بر انگشتر و انگشتان کوچک خود ، روی بندها قرار می دهد. [2] آزمایش کنید تا ببینید کدام موقعیت برای شما راحت تر است.

فوتبال را "کف دست" نکنید. با نوک انگشتان آن را کمی بگیرید. برخی از تماس های کف دست درست است ، اما سعی کنید فاصله بین مرکز کف دست و توپ را حفظ کنید.

توپ را خیلی محکم نگیرید. دست خود را محکم اما شل نگه دارید - به راحتی قادر خواهید بود چسبندگی خود را تنظیم کنید.

تصویری با عنوان Throw a Football Step 3

3

بدن خود را در حالت پرتاب قرار دهید. با فاصله 90 درجه از هدف خود روبرو شوید. اگر با دست راست خود پرتاب می کنید ، به سمت راست بچرخید و اگر با دست چپ پرتاب کنید برعکس. پای محوری خود را بچرخانید (روبروی بازوی پرتاب کننده خود) به گونه ای که به سمت هدف شما باشد. چشمان خود را به سمت هدف نگه دارید.

سایت شرط بندی میلیونرها

کناره های قایق را تقویت کنید تا از ریزش آن جلوگیری شود. قصد دارید یک قطعه مقوا مستحکم و افقی در عرض عرض قایق نصب کنید تا محکمتر شود. شما می توانید این قطعه تقویت کننده را به گونه ای قرار دهید که بدنه را از محفظه خدمه جدا کند یا آن را در مرکز قایق قرار دهید تا 2 محفظه خدمه جداگانه ایجاد کند - فقط مطمئن شوید که وزن را در هر کدام متعادل می کنید. [3]

تصویری با عنوان ساخت یک قایق مقوایی مرحله 4

4

ابعاد قایق را بر اساس اندازه خدمه خود تعیین کنید. برنامه ریزی کنید که عرض قایق باید بین 24 تا 32 اینچ (61 و 81 سانتی متر) عرض داشته باشد ، بسته به اینکه چند نفر در آنجا برای پارو زدن قایق در آنجا بنشینند. کناره های قایق را بین 10 تا 18 اینچ (25 و 46 سانتی متر) بلند کنید تا با دست و پا زدن خود به راحتی به آب برسید. [4]

طول تعداد افراد خدمه خود را بر اساس قرار دهید. برای یک گروه کوچک ، می توانید از طول 3–6 فوت (0.91–1.83 متر) استفاده کنید ، اما برای خدمه 6 یا بیشتر ، قایق را 10–12 فوت (3.0–3.7 متر) طول دهید.

تصویری با عنوان ساخت یک قایق مقوایی مرحله 5

5

محاسبه کنید که قایق شما چه میزان آب را جابجا می کند تا اطمینان حاصل شود که خدمه شما را در خود نگه می دارد. برای اطمینان از اینکه قایق بدون غرق شدن می تواند وزن افراد را در خود نگه دارد ، محاسبات خود را با دقت انجام دهید. با ضرب طول در عرض در ارتفاع ، حجم قایق خود را پیدا کنید و بنابراین میزان آب آن را جابجا کنید. برای اینکه بفهمید قایق چه وزنی را تحمل می کند ، حجم قایق خود را در فوت مکعب در 62.4 پوند بر فوت 3 ضرب کنید ، یعنی وزن آب. [5]

به عنوان مثال ، اگر قایق 10 فوت طول ، 3 فوت عرض و 1 فوت قد داشته باشد ، حجم آن 30 فوت مکعب است. 30 ft3 را در 62.4 lb / ft3 ضرب کنید که برابر با 1،872 lbs است.

فراموش نکنید که وزن قایق را نیز خود در نظر بگیرید!

تصویری با عنوان ساخت یک قایق مقوایی مرحله 6

یک مدل کوچک در مقیاس را ترسیم کرده و بسازید ، سپس آن را تست کنید. هنگامی که طرح خود را نهایی کردید ، آن را روی یک کاغذ نمودار ترسیم کنید. برای نشان دادن چین ها و خطوط خط دار برای نشان دادن برش ها از خطوط جامد استفاده کنید. سپس ، یک نسخه کوچک از قایق را از روی مقوا بسازید. آن را در یک ظرفشویی یا حوضچه پر از آب آزمایش کنید و در صورت وجود قسمت های مشکل ساز در طرح شما ، آن را یادداشت کنید. [6]

 

یک روش آسان برای کاهش ابعاد قایق خود استفاده از همان تعداد واحد کوچکتر است. به عنوان مثال ، اگر قایق تمام شده شما 10 فوت در 3 فوت در 1 فوت است ، واحدها را به اینچ تغییر دهید تا قایق کوچکتر شود اما مدل را متناسب نگه دارید - مدل خود را 10 اینچ در 3 اینچ در 1 اینچ قرار دهید.