بانک جامع بازی

یویو بت

زانوها را خم کنید تا وارد حالت صندلی شوید. می توانید از حالت کوه به حالت ایستاده دیگری به نام حالت صندلی بروید. برای قرار گرفتن در حالت صندلی ، از حالت کوه شروع کنید و سپس زانوهای خود را خم کنید ، انگار که می خواهید روی صندلی بنشینید. فقط تا جایی که راحت می توانید پایین بروید. بازوها را بالای سر خود نگه دارید. 

ژست را برای 10 تا 60 ثانیه نگه دارید و سپس عقب بایستید.

به یاد داشته باشید که در حالی که موقعیت را حفظ کرده اید ، نفس بکشید.

جلو بروید و بازوهای خود را کاملاً باز کنید تا وارد حالت جنگجو شوید. از ژست کوه ، می توانید گام بزرگی به جلو بردارید (حدود 2 تا 3 فوت (61/0 تا 91/0 متر)) تا وارد حالت جنگجو شوید. انگار که قصد دارید یک لانج بزنید ، بیرون بروید و سپس دستان خود را به طرفین باز کنید تا 1 در مقابل شما و 1 در پشت شما باشد. مستقیم به جلو نگاه کنید ، وضعیت را حفظ کنید و نفس بکشید. 

10 تا 60 ثانیه در حالت جنگجو بمانید و سپس به حالت کوه بازگردید.

روی دست ها و زانوها قرار بگیرید و مستقیماً جلوی ژست گاو را بگیرید. به آرامی از حالت ایستاده به سمت زمین بروید و روی دست ها و زانوها قرار بگیرید. اطمینان حاصل کنید که لگن بالای زانو و شانه ها بالای مچ قرار گرفته اند. کف دست خود را محکم روی زمین بکارید و مطمئن شوید که ساق پا و بالای پایتان روی زمین است. سر خود را بلند کنید و مستقیم به جلو نگاه کنید. 

اگر بلند کردن سر تا پایان بالا دشوار است ، فقط آن را که راحت است بلند کنید.

موقعیت را حفظ کرده و 10 تا 60 ثانیه نفس بکشید.

روی شکم دراز بکشید و قسمت بالاتنه را برای حالت کبرا بالا بیاورید. بدن را به آرامی به سمت پایین پایین بیاورید تا روی شکم خود قرار بگیرید. کف دست خود را روی زمین کنار سینه بکارید. سپس در حالی که باسن و پاها را روی زمین نگه دارید ، بالاتنه را به سمت بالا فشار دهید. بدن را فقط تا جایی که برایتان راحت است بلند کنید. مستقیماً به جلو نگاه کنید یا اگر می توانید به بالا نگاه کنید.

نفس بکشید و موقعیت را برای 10 تا 60 ثانیه حفظ کنید.

 

پشت خود را برگردانید تا به حالت جسد درآید. هنگامی که آماده شدید به کار یوگای خود پایان دهید ، به آرامی پشت خود را برگردانید. روی زمین صاف دراز بکشید و پاها و دست ها را صاف بگذارید. بگذارید بازوها در کناره ها قرار بگیرند یا در کنار شما یا بالای سر خود پهن شوند ، هر کدام که برای شما راحت تر باشد. 

تا جایی که دوست دارید آرام باشید و در این وضعیت بمانید.

اطمینان حاصل کنید که عمیق و آرام نفس بکشید تا آرامش خود را به حداکثر برسانید.