بانک جامع بازی

یویو بت

اگر یک دونده ثابت هستید ، به خاطر داشته باشید که بهبود اوقات به سرعت اتفاق نمی افتد. بهبود اوقات خود روندی تدریجی است. ممکن است ماه ها و چندین مسابقه طول بکشد تا اینکه چند دقیقه وقت خود را اصلاح کنید.

 

اهداف مشخصی ایجاد کنید. مهم است که شما اهداف دقیق ایجاد کنید که اهداف مشخصی برای دستیابی به شما فراهم کند. اهداف مبهم مانند "شروع به دویدن" یا "سریعتر دویدن" به شما الهام نمی دهند و انگیزه شما را حفظ نمی کنند. در عوض ، شما به اهداف مشخصی نیاز دارید که می توانید آنها را بسنجید. [3]

به عنوان مثال ، اگر تازه شروع به دویدن کرده اید ، می توانید یک هدف طولانی مدت را برای دویدن در نیمه ماراتن محلی در هر سال تعیین کنید.

اگر یک دونده باتجربه هستید ، ممکن است هدف خود را تعیین کنید تا 5 دقیقه بهترین زمان شخصی خود را بهبود ببخشید.

 

مهلت تعیین کنید. این به شما کمک می کند در مقابل خود پاسخگو باشید و انگیزه خود را حفظ کنید. معیارهای خاصی را که می خواهید در آینده ملاقات کنید انتخاب کنید و تاریخ های مشخصی را برای آنها تعیین کنید. اهداف خنثی راحت تر می شوند و نمی توانند احساس انگیزه انگیزه ایجاد کنند. [4]

به عنوان مثال ، شما می توانید یک هدف طولانی مدت از دو ماراتن را در 2 ساعت و 30 بعد از آموزش دقیقاً یک سال انجام دهید.

می توانید با ثبت نام زود هنگام در مسابقات ، فشار بیشتری به خود وارد کنید. این یک مهلت مناسب به شما می دهد و برای دویدن به شما فشار می آورد.بر هدف فوری تمرکز کنید. برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید ، سعی کنید هدف بلند مدت خود را در پیش بگیرید و آن را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. بر رسیدن به هدف روزانه خود تمرکز کنید و خود را با هدف بزرگتر در جاده نگران نکنید. در ابتدا ، تمرکز روی هدف بزرگتر می تواند احساس شما را ناامید کند ، و این می تواند انگیزه شما را از بین ببرد. [5]

به عنوان مثال ، به جای اینکه این واقعیت را ثابت کنید که می خواهید در یک سال ماراتن بزنید ، فقط تمرکز خود را روی تکمیل تمرینات خود بگذارید.

 

یک روال ایجاد کنید. در حین آموزش ، یک روال ثابت دویدن ایجاد کنید. اگر در حال آماده شدن برای یک ماراتن نیمه یا کامل هستید ، ممکن است بخواهید در یک رژیم آموزشی خاص مشترک شوید ، که به شما کمک می کند یک برنامه معمول را ایجاد کنید. داشتن یک برنامه دویدن برنامه ریزی شده و منظم به شما کمک می کند تا برای رسیدن به هدف خود آماده شوید و انگیزه خود را حفظ کنید. [6]

چندین رژیم آموزشی در حال اجرا بصورت آنلاین وجود دارد. یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.

سایت شرط بندی میلیونرها

وقتی به خانه رسیدید دراز کنید. اگرچه فواید و / یا اشکالاتی که در مورد کشش قبل از دویدن وجود دارد بحث برانگیز است ، اما در مورد مزایای کشش در پایان هر تمرین بحث کمی وجود دارد. هر گروه عضلانی را کشش دهید ، هر کشش را حداقل برای 15-20 ثانیه نگه دارید. [5]

مهمترین عضلات برای کشش ، عضلات پا هستند. چند فوت از یک دیوار بایستید و به دیوار تکیه دهید (یک پا را به دیوار نزدیک کنید اما پای دیگر را یک متر بیرون بگذارید) تا احساس کشیدگی عضلات ساق پا کنید. یک طرف را انجام دهید سپس طرف دیگر را انجام دهید.

زانوی خود را خم کرده و پای خود را بلند کنید تا جایی که پای شما در پشت باسن شما قرار گیرد. آن پا را با دست بگیرید و آن را واقعی به نزدیک باسن نزدیک کنید. باید در امتداد جلوی ران خود احساس کشش کنید. طرفین را عوض کنید. روش دیگر ، شما می توانید به جلو قدم بگذارید و به پای جلو فرو بروید ، زانوی خود را پشت انگشت نگه دارید تا زمانی که کشیدگی ران خود را احساس کنید. این به جای ایجاد فشار غیرطبیعی بر تاندون ها و رباط های اطراف زانوی شما که می تواند منجر به آسیب دیدگی در آینده شود ، باعث نجات زانوها می شود.

نزدیک میز یا نرده حصاری ایستاده (تقریباً در ارتفاع مفصل ران) سعی کنید پای خود را روی میز یا نرده نرده قرار دهید. حالا سعی کنید پای خود را صاف کنید. باید احساس کشیدگی در پشت پشت خود کنید. طرفین را عوض کنید.با شروع دویدن بهترین کاری که می توانید برای بدن خود انجام دهید چیست؟

قبل از اینکه برای دویدن بروید ، کشش دهید.

لازم نیست! برخی از آنها با کشش قبل از دویدن مخالف هستند ، اما در واقع هیچ کس تردید نمی کندزمان و مسافت را اضافه کنید. با گذشت هفته ها ، خودتان را به دویدن بیشتر و برای مدت زمان طولانی تر فشار دهید. [7] اگر هفته اول همزمان 10 دقیقه دویدید ، به خود فشار بیاورید تا هفته دوم 15 دقیقه انجام دهید. هفته سوم 20 کنید. به زودی متوجه خواهید شد که قبل از اینکه احساس کنید مجبورید متوقف شوید ، می توانید مدت زمان طولانی تری را ادامه دهید. برای ایجاد استقامت ، این راهکارها را امتحان کنید:

در ابتدا نگران سرعت نباشید. در واقع ، شما باید واقعاً آهسته تر از آنچه فکر می کنید بدوید. شما هنوز در حال دویدن نیستید. شما در حال افزایش سطح تناسب اندام خود هستید. در حال حاضر ، روی کاهش تدریجی زمان یا افزایش مسافتی که می دوید تمرکز کنید. اگر انتخاب کنید ، مسابقات بعداً می تواند انجام شود. شروع کوچک برای ایجاد عادت دویدن مهم است. [8]

دویدن و راه رفتن جایگزین. به جای متوقف کردن جلسه ورزش خود هنگامی که احساس می کنید باید متوقف شوید ، چند دقیقه راه بروید ، سپس دوباره شروع به دویدن کنید. [9] این کار را در مدت 30 یا 40 دقیقه تکرار کنید. دفعه بعدی که دویدید ، نسبت دویدن به پیاده روی را در همان دوره 30 یا 40 دقیقه ای افزایش دهید. در نهایت ، به نقطه ای برسید که تمام مدت را در حال دویدن هستید.

یویو بت

برای تنظیم بدن خود برای سنبله گام بردارید. سنبله در والیبال ضربه ای است که توپ را از روی تور به تیم دیگر می فرستد. شما باید اقدامات لازم را انجام دهید تا بدن خود را در موقعیت صحیح قرار دهید و انرژی لازم را برای رسیدن به یک سنبله خوب بدست آورید. برای ایجاد سنبله می توانید 3 قدم یا 4 قدم بردارید ، اما روش معمول 4 قدم برداشتن است. [5]

با پای راست خود یک قدم کوچک بردارید.

با پای چپ خود یک قدم بزرگتر و سریعتر به سمت مکانی که فکر می کنید توپ در حال تنظیم شدن است بردارید.

با پای راست خود یک قدم بزرگ بردارید تا در بهترین حالت برخاستن برای پرش قرار بگیرید.

یک قدم کوچک سریع با پای چپ خود بردارید تا حرکت خود را به یک پرش قدرتمند منتقل کنی

به هوا بپر نقطه ای که از زمین می پرید مهم است تا اطمینان حاصل کنید که می توانید توپ را در هوا و جلوی بدن بالا بکشید. شما می خواهید به صورت عمودی در هوا بپرید ، و در اوج پرش خود بتوانید با توپ تماس بگیرید.

توپ را از روی تور بچرخانید. هنگام نزدیک شدن به توپ ، دستان خود را به سمت عقب بچرخانید تا در اوج پرش با توپ تماس بگیرید و دستان خود را دراز کنید. هنگام قدم بزرگ خود با پای راست ، دستان خود را به سمت عقب بچرخانید و سپس هنگام پرش آنها را دراز کنید.

در حالی که هر دو بازو به سمت بالا کشیده شده اید ، با خم شدن بازو از آرنج ، دست ضربه را به عقب بیاورید. دست شما باید باز و آرام باشد. این باید یک شکل آرشه با بازوهای شما ایجاد کند

بازوی ضربه گیر شما از بالای توپ چرخانده و با توپ از بالا روی آن تماس می گیرد.

هنگامی که با توپ تماس می گیرید ، مچ دست خود را به پایین بکشید تا توپ با حرکت رو به پایین از روی شبکه حرکت کند.موضع عبور را فرض کنید. با انگشت اشاره ، انگشت وسط و انگشت شست خود پشت فوتبال را بگیرید و هر کدام از انگشتان راحت (از جمله انگشت حلقه و صورتی) را روی بندهای توپ قرار دهید. اندکی خم شدن را در زانوها حفظ کنید. در حالی که دست پرتابگر را از او دور کرده و پای جلو را به سمت جلو بکشید ، نود درجه با هدف فاصله داشته باشید.

از آنجا که قبل از پرتاب پاس باید بیشتر از حد معمول صبر کنید ، به خصوص پس از دریافت ضربه محکم و ناگهانی عقب بروید - شما قادر خواهید بود از عجله و شتاب جلوگیری کنید. اگر هنگام پرتاب با شما برخورد می شود ، روش چهار را در زیر ببینید.

درست قبل از پرتاب توپ ، عقب بروید. توپ را در موقعیت "آماده پرتاب" نزدیک گوش خود نگه دارید. با عقب رفتن ، در موقعیتی قرار دارید که هنگام پرتاب به جلو فشار دهید و به پرتاب خود شتاب بیشتری بدهید.

 

وقتی شروع به پرتاب توپ می کنید کمی به عقب خم شوید. بازوی خود را به عقب و پشت سر خود با حرکت بادگیر بکشید. هنگامی که با پای عقب از زمین خارج می شوید ، زانوهای خود را کمی خم کنید و شروع به قدم زدن به جلو کنید.

توپ را در یک قوس بالا و سریع روی سر خود بیندازید. هنگام پرتاب توپ به سمت جلو خم شوید. با ادامه گام به جلو ، باسن و شانه های خود را از طریق پرتاب بچرخانید. با قدم زدن به جلو ، چرخش و خم شدن به پاس ، تکانه بیشتری به توپ می دهید و آن را به سمت زمین می فرستید.

به روش اول اجازه دهید تا توپ انگشتان شما را دور بیاورد. حرکت را با ادامه گام به جلو ادامه دهید تا جایی که به طور طبیعی سرعت خود را کاهش دهید. اکنون تمرکز خود را از دست ندهید - اگر Hail Mary شما رهگیر شد ، ممکن است لازم باشد برای مقابله با حامل توپ تلاش کنید!

برای رسیدن به بهترین نتیجه ، سعی کنید توپ را آنقدر قوس دهید که هنگام عبور از بالای سر مدافع او ، به دست گیرنده برسد. برای قوس گرفتن توپ بالاتر ، آن را در یک ثانیه ثانیه زودتر پرتاب کنید.

 

گلوله می گذرد

بدانید چه زمانی باید یک گلوله را امتحان کنید. پاس گلوله پاس کوتاه با سرعت بالا است. هدف هنگام پرتاب گلوله این است که توپ تا حد ممکن سریع و در حالت قوس قوس حرکت کند. گلوله ها در حین بازی های سریع و با برد کوتاه پرتاب می شوند - چون سریع هستند ، سخت تر می توان آنها را رهگیری کرد ، بنابراین به خصوص در مواقعی که توپ برای رسیدن به گیرنده باید به سمت مدافع پرتاب شود ، بسیار مفید است. پاس گلوله می تواند برای موارد زیر مفید باشد:

با بدست آوردن چندین یارد برای تبدیل یک پایین به پایین.

گلزنی در یک بازی خط هدف.

به سرعت توپ را به یک دونده سریع و قابل مانور برسانید.

موضع عبور را فرض کنید. پشت فوتبال را راحت از بندهای توپ بگیرید. با گیرنده خود نود درجه فاصله داشته باشید (با دور انداختن دست از او). روی پای خود سبک باشید ، در حالی که پای جلو به سمت جلو است.

همانطور که برای عبور از تگرگ مری می خواهید عقب نمانید. هدف شما اجرای هرچه سریعتر پاس است - بلافاصله به دنبال گیرنده خود باشید.

سایت شرط بندی میلیونرها

سری مسابقات: لیگ آمریکا و لیگ ملی (ALDS / NLDS)

متوجه شوید که برنده بازی پلی آف وایلد کارت با تیمی روبرو می شود که بهترین رکورد را در آن لیگ دارد. [5]

بدانید که دو برنده دیگر بخش نیز در این دور با یکدیگر بازی می کنند. [6]

بدانید که Division Series حداقل به سه بازی نیاز دارد. "اولین تیمی که سه بازی از این سری را جمع آوری می کند ، به مرحله بعد صعود می کند. سرانجام ، با پایان حداکثر 5 بازی ، یکی از این تیم ها 3 پیروزی در این سری کسب خواهد کرد و به لیگ قهرمانی لیگ صعود خواهد کرد.

سری مسابقات قهرمانی: لیگ آمریکا و لیگ ملی (ALCS / NLCS)

دو تیم از سری گذشته را تعیین کنید ، که در سری مربوطه خود برنده شدند. این دو تیم در لیگ قهرمانان خود در سری مسابقات قهرمانی با یکدیگر بازی می کنند. [

 بدانید که Championship Championship حداقل به چهار بازی نیاز دارد. "اولین تیمی که چهار بازی از این سری را جمع آوری می کند ، به مرحله بعد صعود می کند. سرانجام ، با پایان حداکثر 7 بازی ، یکی از این تیم ها 4 پیروزی مورد نیاز در این سری را کسب کرده و به سری جهانی صعود خواهد کرد. [8]

بازی گرفتن ساده و کاملاً سرگرم کننده است. تنها چیزی که شما نیاز دارید یک توپ است و مدتی دیگر. کودکان کوچک اغلب برای شروع به کمک نیاز دارند ، مهمترین دلیل آن این است که آنها همیشه سر خود را به راه دیگری برمی گردانند تا از برخورد به صورتشان جلوگیری کنند. در اینجا نحوه یادگیری توپ ، توپ انداختن و ضربه زدن به کودک آورده شده است.

با استفاده از بادکنک به او صید را یاد دهید. بادکنک ایمن است ، صدمه ای نمی بیند و به کودک کمک می کند هرگونه ترس را از بین ببرد. به سمت او بادکنک پرتاب کنید و از او بخواهید که آنها را بگیرد. پس از تسلط بر آن ، شروع به پرتاب بالون از زاویه / سپس به سمت یک توپ کف ، و سپس به یک توپ تنیس بروید. قبل از اینکه آن را بشناسید ، یک شریک "play catch" دارید! اگر این کار زمان بر است ، نگران نباشید! مثبت باشید و زیاد تمرین کنید.

تصویری با عنوان آموزش پرتاب کردن ، گرفتن و ضرب توپ به کودک مرحله 2

پرتاب کردن را به او بیاموزید. از یک توپ نرم استفاده کنید تا هیچ کس آسیب نبیند. به او بگویید:

آن را در دست بهتر او بگیرید ، و پای مخالف را به جلو بیاورید.

توپ را پشت گوش او آورده و آرنج خود را به سمت عقب خم کنید.

 

بچرخانید تا طرف مقابل دست پرتاب کننده رو به هدف قرار گیرد. این بدان معنی است که اگر او در حال پرتاب با دست راست خود است ، هدف باید در سمت چپ او باشد. یک اشتباه رایج t است

 

یویو بت

سبک بازیکنان حریف را ارزیابی کنید. [12] اگر مهاجمی که تحت پوشش او هستید بازی های سریع و چابک را ترجیح می دهد ، می خواهید خیلی تهاجمی دفاع کنید و از نزدیک به او بچسبید تا از استفاده از هرگونه خلأ جلوگیری کند. بازیکنانی که به ترفندهای کار پا برای ایجاد اشتباه در دفاع متکی هستند ، با توجه دقیق شما به باسن و توپ او قابل لغو هستند.

همچنین ممکن است با ایجاد شکاف در خط دفاعی ، تله ای برای بازیکنان تهاجمی در نظر بگیرید. [13]

اگر یک مانور به دام انداختن دارید ، باید از توانایی های بازیکن دیگر و همچنین از توانایی های خود مطمئن باشید. اگر او شما را با دو سرعت سریعتر از آنچه انتظار داشتید غافلگیر کند ، ممکن است در گرد و غبار و او با شلیک به تور باقی بمانید.

تصویری با عنوان دفاع در فوتبال مرحله 9

2

حملات روی تور و پاسهای بین بازیکنان را قطع کنید. اول و مهمترین ، مسئولیت شما به عنوان یک مدافع محافظت از شبکه است. شما باید همیشه خود را بین مهاجمان تیم دیگر و تور نگه دارید ، اما ممکن است مواردی پیش بیاید که یک پاس خطرناک را به بازیکن باز قطع کنید. [14]

برای شما به عنوان یک مدافع مهم است که هوشیاری خود را تیز نگه دارید و به بهترین شکل ممکن تماس های قضاوتی برقرار کنید. اگر به تغییرات درون زمین به آرامی واکنش نشان دهید ، دفاع شما آسیب می بیند.

تصویری با عنوان دفاع در فوتبال مرحله 10

3

چاقوها را در توپ محدود کنید. [15] ضربه زدن به بیرون از پا برای تلاش برای نواختن تصادفی توپ دور از حریف می تواند تعادل شما را به خطر بیاندازد و به او فرصتی دهد تا از شما عبور کند. باید تقریباً به فاصله یک بازو فاصله بین خود و حریف خود بگذارید.

صبر کنید تا لحظه مناسب توپ را با یک قدم عقب رفتن بدزدید تا حریف اشتباه کند.

تصویری با عنوان دفاع در فوتبال مرحله 11

4

باسن و روش خود را زاویه دهید. برای مخالفان فرار از مدافعی که رو به رو می شود آسان است ، بنابراین باید از دویدن مستقیم به سمت اعتصاب کنندگان مخالفت خودداری کنید. هنگام رویارویی با یک بازیکن تهاجمی ، سعی کنید با زاویه ای برخورد کنید که مخالفان را مجبور به استفاده از پای غیر مسلط خود کند. [16]