بانک جامع بازی

یویو بت

اگر یک دونده ثابت هستید ، به خاطر داشته باشید که بهبود اوقات به سرعت اتفاق نمی افتد. بهبود اوقات خود روندی تدریجی است. ممکن است ماه ها و چندین مسابقه طول بکشد تا اینکه چند دقیقه وقت خود را اصلاح کنید.

 

اهداف مشخصی ایجاد کنید. مهم است که شما اهداف دقیق ایجاد کنید که اهداف مشخصی برای دستیابی به شما فراهم کند. اهداف مبهم مانند "شروع به دویدن" یا "سریعتر دویدن" به شما الهام نمی دهند و انگیزه شما را حفظ نمی کنند. در عوض ، شما به اهداف مشخصی نیاز دارید که می توانید آنها را بسنجید. [3]

به عنوان مثال ، اگر تازه شروع به دویدن کرده اید ، می توانید یک هدف طولانی مدت را برای دویدن در نیمه ماراتن محلی در هر سال تعیین کنید.

اگر یک دونده باتجربه هستید ، ممکن است هدف خود را تعیین کنید تا 5 دقیقه بهترین زمان شخصی خود را بهبود ببخشید.

 

مهلت تعیین کنید. این به شما کمک می کند در مقابل خود پاسخگو باشید و انگیزه خود را حفظ کنید. معیارهای خاصی را که می خواهید در آینده ملاقات کنید انتخاب کنید و تاریخ های مشخصی را برای آنها تعیین کنید. اهداف خنثی راحت تر می شوند و نمی توانند احساس انگیزه انگیزه ایجاد کنند. [4]

به عنوان مثال ، شما می توانید یک هدف طولانی مدت از دو ماراتن را در 2 ساعت و 30 بعد از آموزش دقیقاً یک سال انجام دهید.

می توانید با ثبت نام زود هنگام در مسابقات ، فشار بیشتری به خود وارد کنید. این یک مهلت مناسب به شما می دهد و برای دویدن به شما فشار می آورد.بر هدف فوری تمرکز کنید. برای اینکه انگیزه خود را حفظ کنید ، سعی کنید هدف بلند مدت خود را در پیش بگیرید و آن را به اهداف کوچکتر تقسیم کنید. بر رسیدن به هدف روزانه خود تمرکز کنید و خود را با هدف بزرگتر در جاده نگران نکنید. در ابتدا ، تمرکز روی هدف بزرگتر می تواند احساس شما را ناامید کند ، و این می تواند انگیزه شما را از بین ببرد. [5]

به عنوان مثال ، به جای اینکه این واقعیت را ثابت کنید که می خواهید در یک سال ماراتن بزنید ، فقط تمرکز خود را روی تکمیل تمرینات خود بگذارید.

 

یک روال ایجاد کنید. در حین آموزش ، یک روال ثابت دویدن ایجاد کنید. اگر در حال آماده شدن برای یک ماراتن نیمه یا کامل هستید ، ممکن است بخواهید در یک رژیم آموزشی خاص مشترک شوید ، که به شما کمک می کند یک برنامه معمول را ایجاد کنید. داشتن یک برنامه دویدن برنامه ریزی شده و منظم به شما کمک می کند تا برای رسیدن به هدف خود آماده شوید و انگیزه خود را حفظ کنید. [6]

چندین رژیم آموزشی در حال اجرا بصورت آنلاین وجود دارد. یکی را پیدا کنید که برای شما مناسب باشد.